假面のCROSS GATE

導語：午休時你可能會去健身，回家後也跑跑步，但是，如果你大部分的時間“坐著”，你的努力不會有什麼效果。 久坐不動不但使你的頸背部疲勞，還會增加患高血壓的風險，也會使新陳代謝減慢，體重增加。

問題一：腰圍和體重

　　很多人誤以為“不動”就是“不運動”，但是，如果有人每天健身30~40分鐘，還散步，但其他的時間都是坐著，那麼他仍然過的是一種“不動的生活”。 幾乎不可避免的，久坐的人都會發現自己的腰圍越來越大，體重越來越重。

　　問題二：糖尿病和高血壓

　　實驗發現，有些物質只在肌肉運動時產生，它們對消化脂肪和糖發揮著關鍵作用，當你坐下來，一些重要的新陳代謝也就減緩下來。 “最終這可能導致糖尿病等疾病”，英國拉夫堡大學運動心理學教授比德爾說，“每隔半小時就起來站一站的人不太可能有這種問題”。

　　問題三：脊椎和肌肉

　　人類的脊椎不適合長時間坐著，這樣做會對體姿、呼吸和消化造成嚴重的影響。 健康人的脊椎自然呈S形。 若坐姿造成脊椎下部呈C形，用來支撐身體背部和腹部的肌肉就會失去原有的作用。 隨著時間的推移，這樣的姿勢會讓肌肉退化而無法有效地支持脊椎，出現背部疼痛。

　　問題四：呼吸和消化

　　坐著的時候，身體要更努力地來呼吸，呼吸也會受到影響；坐著還會壓迫腹部，引起消化不良。 當你坐著的時候，腹部肌肉沒有運動，腹部也會失去活力。

　　專家建議：

　　站起來接電話。 運動專家說，最好的運動其實很簡單：站起來。 雖然站立僅消耗幾卡路里，但是每天只要堅持足夠的時間，它就會給你帶來驚喜。 接電話時站起來兩腳交替承擔身體的重量，也會燃燒卡路里。

　　站起來衝杯咖啡。 這樣可以避免肌肉長期不動。 和經常走動的人相比，每天坐在辦公室桌前和沙發上的人更容易產生與體重相關的健康問題。